孩子不吃飯、挑食？4 個輕鬆的餐桌做法

為什麼孩子會抗拒

幼兒的食慾和喜好會變動，陌生的味道或口感也可能需要時間適應。先看見孩子正在認識食物，而不是急著把拒吃解讀成故意不配合。

4 個做法

1. 一起坐下吃

   大人示範享用食物，每餐準備至少一樣孩子熟悉的選擇，用餐時收起手機和電視。

2. 少量介紹新食物

   先放一點新食物，讓孩子看看、聞聞或嘗試。一次拒絕不代表永遠不吃，之後還能再提供。

3. 邀請孩子參與

   讓孩子從兩種蔬菜中選一種，或在大人陪同下做簡單備餐，把食物變成熟悉的夥伴。

4. 保留吃多少的空間

   大人安排食物與用餐時間，讓孩子練習感受飢餓和飽足。不強迫吃光，也不用甜點交換吃菜。

用哄小孩神器這樣玩

用餐前玩一小段「吃飯能量掃描」，說明能量只是遊戲設定，不是營養檢查。也可選「阿嬤來電」或「公主來電」邀請一起上桌。大人先選好溫柔內容，接著收起手機，不用掃描分數要求孩子多吃。

查看依情況找工具

什麼時候該看醫生

若飲食選擇持續讓你擔心，或伴隨體重下降、吞嚥不適、持續疼痛、發燒，請諮詢兒科醫師，討論營養和身體狀況。

常見問題

新食物被拒絕一次就不再準備嗎？

不用急著放棄。孩子可能需要多次接觸，之後再少量提供，不催著吃下去。

可以用甜點換吃菜嗎？

不建議把甜點當交換條件，容易讓吃菜變成討價還價。以輕鬆示範和持續提供取代。

掃描能知道孩子營養夠不夠嗎？

不能。吃飯能量掃描是大人事先選結果的假裝遊戲，無法評估營養或健康。

一定要把飯吃光嗎？

不需要用吃光當目標。讓孩子練習辨認飽足，對成長或營養有疑慮時詢問兒科醫師。